經過前段時間的訓練和這段時間的比賽，陳伍在正式比賽時的技巧和對戰方法已經進步了很多，不過有一點，陳伍在遇到特別強勁的對手時還是以硬扛為主，直到對手精力潰散陳伍才好發起反擊，館主一直都希望陳伍能盡快突破隻能硬扛不能快速取勝的瓶頸。
“這段時間除了備戰下個月的友誼賽以外，更重要的是調整身體的各個部位，要確定都能保持到最好的狀態，之前一直著重腿部和腰部的訓練，接下來訓練一些平時容易忽略的部位。頸部、肩部和腹肌”
頸部的訓練重點是肌肉群，頭頸對拳手是一個相當重要的部位。同樣的頭頸，如果塊頭粗壯就能起到很好的減震效用。
反過來說如果一個人的頭頸又細又長，頭部被擊中時就會像鍾擺一樣擺來擺去。頭頸屬於被動發力，所以氣力以及耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。
國際上有些厲害的拳王常用用頭倒立、俯臥頸屈伸都是為了這一目的，純粹的肌肉訓練法，不需要太過考慮重量以及回數，隻要能長塊就行。不過這是一項長期堅持才能出結果的訓練，既不能或許強調訓練效果，也不能立刻用到決鬥上，一切隻能等待水到渠成。
然後是肩部的訓練，這個部位訓練的重點是矯捷性，肩部是拳擊手最重要的部位，不論什麽動作都需要肩部。由於肩部其實不是發力的部位，它的矯捷性才是重中之重。
所以，肩部應該像小腿同樣操練。最佳的動作是啞鈴推舉以及平舉，每組必須要達到上百次才能達到訓練的效果。
而且在訓練過程中還要時刻小心什麽時候會有出現拉傷之類的危險。如果作為拳手的肩部敏捷度不夠，抬手或出拳節奏把控不到位，這時候可就是對手為所欲為的大好時機。
最後一項訓練部位是腹肌，這個部位的訓練就是為了達到一個目的，那就是發達。