徒手攀爬攀登訓練開始了，圍牆、大樹、電線杆、水塔、大煙囪、高樓、懸崖峭壁......到處可見特警集訓隊員們的矯健身影......
攀爬速度素質訓練，主要是指快速完成攀爬動作或線路的能力。主要包括動作反應速度、動作速度和位移速度。攀岩中要求特警集訓隊員在最短的時間內發揮最大的力量，並按正確的攀爬技術要領抓握蹬踩岩壁支點、裂縫、裂隙等，快速通過難點段，完成攀爬任務，尤其在速度攀岩訓練中，以最短的時間完成線路的攀爬任務......
特警集訓隊員們還總結了一套行之有效的攀爬速度訓練方法——
攀登速度主要取決於中樞神經係統興奮和抑製的轉換速度，紅、白肌纖維的比例，肌肉ATP的含量及分解再合成的速度，因此，可以把攀爬的速度素質看成是攀爬動作頻率、力量和協調相結合的產物。所以，在提高和發展攀爬速度素質時要重視這些方麵的能力，並從要將一般身體和專項身體素質結合起來進行練習......
他們結合跑的速度練習，進行20一30米加速跑和快速跑練習，以提高身體基本速度素質；
進行5一10米的快速攀爬直梯練習，以提高手腳協調的快速攀爬能力；
進行肋木架攀爬練習，以提高快速、準確踩腳點的能力；
結合發展力量的速度練習，快速倒立爬練習，鍛煉快速換手能力；
快速引體向上練習．鍛煉上臂快速拉引能力和素質；
雙杠快速移動練習，從雙杠一端快速移動到另一端，鍛煉快速換點能力；
懸垂快速移動練習，懸垂快速從水平梯的一端移動到一端，鍛煉快速換支點的能力；
短距離快速攀爬練習。采用計時和不計時的方法，以最快速度攀爬幾個支點，要求盡可能快速完成；
快速的橫移練習， 在一段岩壁上進行快速橫移練習，要求動作盡可能快速、準確......